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5G+VR!锁定中国兰州网2019“兰马”直播

2019-07-16 01:19    来源:未知    

  赛前一定要先检查自己的装备。为比赛特别准备的跑鞋、袜子、衣服及裤子如果是新装备,就需要提早进行装备适应,多穿多进行日常训练以提升适应力;如果有使用运动表或利用手机运动APP纪录的需求,就需要事前充电才不会发生跑到一半没电的状况;如果担心体力不足低血糖状况,可以自己随身准备糖果等能量补给品避免补给不足;如果天气可能不好,事前为自己准备轻便雨衣或防泼水外套,以防突然下雨淋湿身体。

  另外,挑一个好的起跑位置是一门时常被忽略的功课。当比赛进入倒数前,马拉松的起跑点就如同新年庙裡抢头香,到处都是人山人海的盛况,开跑后也非常容易发生推挤的情形。跑友们可以比预定时间更早一点到比赛现场,除了提早热身做好准备,先估好一个起跑位置,与其他跑友互动交流讯息,评估配速及预计跟随的目标位置,才不会在比赛刚开始就因为卡位及跟跑压力发生推挤,影响了当下的心情和比赛表现。

  1.储备能量,补充大量高碳水化合物食物,如:米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦等,直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%~90%。

  4、通常没有经过马拉松训练的人当跑到一定量会遇到中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

  4、比赛时,要保持好自己的节奏,不要被别人打乱自己的节奏,同时要每隔一段时间补充一下水份。千万不要脱水。

  5、如在赛中发现鞋带松落不要立即下蹲,可减速跑至赛道旁,确认后面无参赛者后再缓慢下蹲重系。一是防止突然停下与后面的参赛者发生碰撞,二是猛然下蹲或起身容易造成大脑供血不足,头晕难受。

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