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全球公认的最健康作息时间表

2020-03-26 13:14    来源:未知    

  全球公认的最健康作息时间表_保健养生_生活休闲。全球公认的最健康作息时间表 对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,30 岁之后都会一一报偿回来, 监督自己和 TA 一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生 活

  全球公认的最健康作息时间表 对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,30 岁之后都会一一报偿回来, 监督自己和 TA 一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生 活的线 是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。 打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水, 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质, 饮水帮助每一 个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早饭 早饭必须吃,这没有什么好解释的! 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持, 因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必 须的。 8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很 健康的。 9:00-10:30 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。 11:00 吃点水果 上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。 13:00-14:00 小睡一会儿 30 分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小 睡一会儿。 16:00 一杯酸奶 酸奶是零负担的健康零食。 酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统 的健康很不错。 19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根 据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运 动时间超过 40 分钟,而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志, 反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东 西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。 22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。 22:30 睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35 岁之后你会明白什么叫“病找人” 。

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